Ernährung für ein funktionierendes Herz 🫀💪🏼

Ein gesundes Herz-Kreislauf-System ist die Basis für Wohlbefinden und Vitalität. Die richtige Ernährung kann dabei eine entscheidende Rolle spielen. Doch welche Nährstoffe unterstützen das Herz besonders? Hier erfährst du alles, was du wissen musst.

Die wichtigsten Nährstoffe für dein Herz

Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA tragen bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg zu einer normalen Herzfunktion bei. Sie kommen u. a. in fettem Fisch, Leinsamen und pflanzlichen Ölen vor.
Tipp: Verwende Leinöl im Müsli oder Walnussöl im Salatdressing.

Antioxidantien
Antioxidative Pflanzenstoffe sind Bestandteil einer abwechslungsreichen Ernährung und kommen z. B. in Beeren, grünem Tee und dunkler Schokolade vor.
Snack-Idee: Beeren mit Joghurt und etwas Zartbitterschokolade.

Kalium
Kalium trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei – ein wichtiger Faktor für die Herzgesundheit. Gute Quellen sind Bananen, Spinat und Avocados.
Tipp: Ein Smoothie aus Banane und Spinat ist einfach umsetzbar.

Magnesium
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei, einschließlich des Herzmuskels. Es ist in Nüssen, Samen und Vollkornprodukten enthalten.
Tipp: Eine Handvoll Mandeln oder Kerne in den Alltag integrieren.

Vitamin B-Komplex
Die Vitamine B6, B12 und Folsäure tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Ein erhöhter Homocysteinspiegel wird als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen diskutiert.

Alltags-Tipps für ein starkes Herz

1. Mehr pflanzliche Lebensmittel: Setze auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse.

2. Gesunde Fette bevorzugen: Verwende hochwertige Öle und integriere Omega-3-reiche Lebensmittel.

3. Wasser trinken: Halte deinen Kreislauf in Schwung.

4. Bewegung einbauen: Schon 30 Minuten Spazierengehen täglich wirken sich positiv auf das Herz aus.